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孕期是每位女性性射中最特殊的一段旅程，许多孕妈会有疑问：“孕珠了还能连络吗？会不会影响宝宝？”其实无谓过分严慎，科学、功令的连络，不仅能让您的躯壳更舒心，还能为告成生孩子、产后快速复原打下好基础。今天就给诸君孕妈，整理了一份超实用的孕期连络指南，教您如何安全健康地“动”起来～

先说说：孕期适当连络，平允真不少

许多孕妈以为孕珠就该“静养”，其实否则，功令连络带来的平允，会让您和宝宝齐受益：

缓解孕期不适：能灵验削弱孕期常见的腰背酸痛、躯壳浮肿，还有排便不顺畅的困扰，让躯壳更恣意；

约束体重更恣意：匡助您在孕期保持合适的体重，无谓过度缅念念体重增长过快，也能减少孕期血糖、血压偏高的风险；

助力告成安产：训诲腹部和骨盆周围的肌肉，增强躯壳耐力，有助于裁减生孩子的时代，削弱凄迷感；

改善情愫、睡得香：连络能让东说念主豪情变好，缓解孕期的错愕、虚夸，还能匡助您改善休眠，晚上少熬夜、睡得更从容。

重点教唆：孕期连络的中枢是“功令”和“安全”，每个东说念主的躯壳情状不同，切勿盲目跟风，一定要鸠合自己情况遴荐连络模式。

必看！孕期安全连络5大原则

孕期连络，安全持久是第一位的，这5个原则，诸君孕妈一定要牢记于心，严格盲从：

先问大夫再驱动：岂论您念念作念哪种连络，驱动之前一定要先斟酌产科大夫，证明我方的躯壳情状适应连络，排斥不成连络的情况；

瓜代渐进可以愕：从作为浅易、强度低的连络驱动，摧毁加多连络的时代和力度，千万不要倏得作念剧烈连络，幸免躯壳吃不用；

随着孕周治疗：随着肚子越来越大，躯壳要点会发生变化，一定要实时治疗连络模式和强度，怎么自恃怎么来；

实时补水不缺水：连络前、连络中、连络后，齐要记起喝温水，补充水分，幸免躯壳缺水带来不适；

听从躯壳的信号：连络时要是出现头晕、肚子痛等不自恃的情况，一定要立即罢手连络，实时去病院搜检，千万不要硬扛。

孕妈首选！4种安全又好用的孕期连络

推选的这些连络，齐是柔顺、低风险的，适配大多量孕妈的躯壳状态，孕妈们可以按需遴荐：

分歧：最浅易、最安全的孕期连络，每天摧毁走须臾，既能训诲心肺，又不会给躯壳带来职守，险些适应统统孕妈，每天走20-30分钟就很好；

妊妇瑜伽：零散为孕妈贪图的瑜伽作为，能增强躯壳柔韧性和均衡感，缓解孕期压力和腰背酸痛，但要戒备幸免过度伸展，也不要长时代平躺；

游水/水中行径：水的浮力能削弱躯壳分量，减少枢纽的压力，乐鱼体育官网连络起来更恣意，是孕中期（肚子不大不小的时候）极端理念念的连络，戒备遴荐干净、安全的游水环境；

固定自行车：坐在上头摧毁骑行，冲击力小，无谓缅念念颠仆，能训诲腿部力量，还能促进血液轮回，适应各个孕期的孕妈。

分孕周教唆：不同阶段，连络有稳健

孕期不同阶段，躯壳状态不通常，连络模式也要无邪治疗，这么才能更安全：

孕早期（1-12 ⁺⁶周）：这个阶段宝宝还不流露，连络要以“柔顺”为主，幸免躯壳发烧过多，多补充水分，适应分歧、浅易的盆底肌熟习等轻度行径；

孕中期（13-28 ⁺⁶周）：这是孕期连络最安全、最舒心的阶段，宝宝相对流露，您的躯壳也还莫得太贫苦，可以功令加多连络强度，比如蔓延分歧时代、尝试妊妇瑜伽、游水等；

孕晚期（29周以后）：肚子越来越大，躯壳职守加剧，要减少连络强度，重点戒备均衡，幸免作念容易颠仆的连络，主要以分歧、浅易的拉伸为主就好。

这些连络，孕妈一定要磨灭！

以下几种连络，容易给孕妈和宝宝带来风险，岂论孕周大小，齐提议诸君孕妈强项幸免：

有躯壳战斗的连络：比如篮球、足球、排球等，容易发生碰撞，伤害到肚子里的宝宝；

容易颠仆的连络：比如滑雪、骑马、轮滑、羽毛球等，孕期躯壳均衡变差，颠仆后风险很高；

高温环境下的连络：比如高温瑜伽、桑拿房里行径，大略在烈日下长时代连络，容易导致躯壳发烧过多，影响宝宝。

特殊情况：这些孕妈尽量不连络

要是您有以下情况，提议尽量截止连络，大略富余不连络，省心静养，具体请听从大夫的安排：

躯壳严重缺血、血压偏高且莫得约束好、孕期有出血情况、有早产迹象、胎盘位置非常、怀了双胞胎或多胞胎且有早产风险等。

临了念念对孕妈说

孕期连络，从来齐不是“任务”，而是一种让您和宝宝更健康的生计模式。每位孕妈的躯壳情状齐不通常，莫得所谓“最佳”的连络，只消最适应我方的连络。

一定要在大夫的携带下，遴荐适应我方的连络模式，把合手好“功令”的原则，不拼凑、不盲目，在保证安全的前提下，摧毁连络、好好享受孕期。愿诸君孕妈齐能在连络中保持活力，恣意渡过孕期，告成招待可人的宝宝，产后也能快速复原好身体～

孕妈储藏好这份指南，连络前多属意、连络中多戒备，安全第一、功令为准，让每一次连络，齐成为看管我方和宝宝的小力量。

【沧州妇幼健康科普】