胶东在线1月21日讯（通信员 李成修 王婧）公历1月20日—21日，咱们将迎来二十四气节中终末一个气节——大寒。此时正处三九、四九时段，寒潮南下经常，是一年中最为阴寒的时节。虽左近立春，阳气已渐次升发，但仍属冬季闭藏之时，养生需紧扣“固护精气、润泽阳气”中枢。为此，烟台毓璜顶病院中医中西医皆集科夏秋怡医师，为群众解读大寒养生的中医贤惠。

烟台毓璜顶病院中医中西医皆集科夏秋怡

动作国度中西医协同“旗舰”科室开荒单元，烟台毓璜顶病院中医中西医皆集科遥远秉抓“未病先防、已病防变”的中医理念，在气节养生引导方面积存了丰富告诫。夏秋怡先容，中医以为大寒属水，对应东说念主体五脏之肾，肾主封藏，为先天之本，此时养生的要津在于“冬藏，既要对抗寒邪，又要为春季阳气生发积蓄能量。

夏秋怡默示，大寒时节寒邪最盛，易导致心理低垂，而情志失调会侵扰体内闭藏的阳气，精神治愈需以“心神繁荣、气机畅通”为原则。可通过听冷静音乐、念书习字、冥念念等花样平复心情，幸免过度惊愕或火暴；阳光富裕时合乎到户外分辨，既能感受当然祈望，又能提振阳气、赋闲情志，竣事“浩气存内，邪不行干”。

在起居方面，她提倡适合冬季闭藏特质，戒备“避寒就温”，尤其要作念好细节防护。应坚抓“早睡晚起，必待日光”，早睡可助阳气庇荫，晚起能遁入黎明严寒，减少寒邪侵袭；出门时遴荐宽大松软、穿脱便捷的寒衣，重心作念好头颈部、胸腹部和足部御寒，幸免“寒从脚起”；室内开暖气或空调时，需定时开窗透风，同期使用加湿器普及空气湿度，乐鱼体育官网驻守流感等呼吸说念疾病；睡前用沸水或生姜、艾叶煮水泡脚，可膨大血管、改善轮回，缓解下肢畏寒，普及就寝质料，尤其得当久坐东说念主群。

饮食治愈方面，夏秋怡强调应谨守“保阴潜阳”原则，既要温补散寒，又要幸免酷暑伤阴。可谨守“减咸增苦”法规，减少咸味食品摄入以固护肾水，合乎加多苦味食品润泽心气，保管心肾相交、阴阳平衡；适量食用羊肉、桂圆等温肾壮阳食材，搭配当归、生姜煮制药膳，增强抗寒智力，也可吃生姜、大葱等温散风寒的食品；忌黏硬、生冷食品，多吃热食但不外量食用酷暑之物，搭配胡萝卜、油菜等黄绿色蔬菜，保证养分平衡；左近春节需详确饥饱戒指，可合乎吃山药、山楂等健脾消滞的食品，幸免饮食失调。

在经络保健方面，她指出，大寒时节的中枢是“温阳散寒”，可通过简便推拿手法养护要津经络和穴位。可沿脊柱两侧从上至下揉擦或刮痧督脉及膀胱经，至皮肤微微发烧，以温阳散寒、走漏脏腑气血；从足内侧向大腿根部揉按太白、三阴交等脾经穴位，以及涌泉、太溪等肾经穴位，增强脾肾阳气；顺时针揉按关元穴（脐下3寸）5-10分钟，可温补元气；按压足三里穴（外膝下3寸）至酸胀，能健脾和胃；泡脚后推拿涌泉穴（足底前1/3凹下处），可温补肾阳。

夏秋怡终末领导，大寒是冬的终章，亦然春的序曲。养生需适合天时，作念到“防风御寒护满身，饮食温热养脾肾，运动戒指调气血，情志赋闲心自安”。不同东说念主群可把柄自己情况调遣养生决议，体质软弱或有慢性病者leyu体育，提倡在专科医师引导下进行珍重，为新一年的健康积蓄能量。

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